Ako sa čo najskôr dostať do kondície po úraze
Po úraze sa väčšina ľudí sústreďuje na poškodené miesto. Telo však funguje ako jeden celok. Skutočná regenerácia nezačína v svale ani v kĺbe, ale v nervovom systéme.
Po úraze sa organizmus prirodzene prepína do ochranného režimu. Aktivuje sa sympatický nervový systém – systém boja a úteku. Je to nevyhnutné pre prežitie, ale ak v tomto stave zostaneme príliš dlho, regenerácia sa spomaľuje. Svaly zostávajú napäté, dýchanie je plytké, pohyb je neekonomický a telo míňa energiu na obranu namiesto obnovy. Preto je jedným z najdôležitejších cieľov regenerácie aktivovať parasympatický nervový systém – systém pokoja, obnovy a hojenia. Práve v tomto stave telo najefektívnejšie opravuje poškodené tkanivá, regeneruje nervový systém a obnovuje svoju výkonnosť.
Z pohľadu metodiky Correct® Body System je cestou k aktivácii parasympatika predovšetkým správna dychová vlna. Bránica nie je len dýchací sval. Je mostom medzi pohybovým a nervovým systémom. Hlboký nádych a pomalý, predĺžený výdych vysielajú mozgu informáciu, že telo je v bezpečí a môže začať proces obnovy.
Preto by návrat do kondície mal prebiehať v tomto poradí:
Parasympatikus → Dych → Stabilita → Mobilita → Sila → Dynamika → Výkon
Najprv je potrebné obnoviť funkciu bránice, panvového dna, transverzu, multifidov a psoasu. Následne sa vracia prirodzená stabilita, koordinácia pohybu a až potom sila a športový výkon.
Mnohí športovci sa po úraze snažia urýchliť návrat tvrdším tréningom. Telo však nemožno prinútiť k hojeniu silou. Regenerácia sa zrýchľuje vytvorením optimálnych podmienok pre činnosť parasympatického nervového systému, kvalitným spánkom, výživou, pohybom bez bolesti a správnym dýchaním. Skutočná sila nevzniká v období maximálneho výkonu. Vzniká v období kvalitnej regenerácie.
Čím rýchlejšie dokážeš aktivovať parasympatikus, tým rýchlejšie sa telo môže vrátiť k svojej prirodzenej rovnováhe, sile a kondícii.
"Telo sa nehojí v stave boja. Telo sa hojí v stave bezpečia. A práve parasympatikus otvára bránu k regenerácii, ktorú v sebe nosíme od narodenia."
Metodiku učím na kurzoch, ktoré sú vedené osobne, ale aj online.
Online kurz v sebe zahŕňa 12 prepracovaných videí a naučí vás dôležité postupy aj v pohodlí domova.
Kurz môžete zakúpiť tu: https://rehabwomen.com/courses/zakladny-kurz-komplexny-kurz-rehabilitacie-brucha/
Mnohí sa mi čudujú, že online kurz mám v tak nízkej cene. Ja sa však držím pravidla a môjho čistého zámeru: Ide mi najmä o zdravie čo najväčšieho počtu ľudí.
Ak sa chcete zúčastniť kurzu prezenčne, sledujte termíny alebo mi napíšte na mail: info@rehabwomen.com
Ak ste fyzioterapeut a chcete sa zúčastniť kurzu pre odbornú verejnosť, link na možnosti je na stránke www.srenkelova.sk