Keď sa povie hernia, väčšina ľudí si predstaví vzpierača, ktorý zdvíha obrovskú činku. Pravda je však oveľa zaujímavejšia. Hernie totiž nevznikajú iba pri extrémnej záťaži. Často sú výsledkom dlhodobého preťažovania, nesprávnej koordinácie pohybu a slabých článkov v pohybovom systéme.

Práve preto sa s nimi stretávajú športovci z rôznych disciplín – od futbalistov až po tenistov či veslárov.

Nie je to len sila. Rozhoduje spôsob, akým telo pracuje

Každý šport vytvára na telo špecifické nároky. Niekde dominuje obrovská sila, inde rýchlosť alebo opakované rotačné pohyby. Spoločným menovateľom je však zvýšený tlak na brušnú stenu a hlboký stabilizačný systém. Najvyššie riziko vzniku hernie pozorujeme najmä pri: vzpieraní a silovom trojboji, kulturistike, zápasení a džude, ragby a americkom futbale, futbale, hokeji, tenise a golfe, veslovaní a kanoistike, gymnastike, atletických disciplínach, najmä šprinte a vrhoch. Na prvý pohľad ide o úplne odlišné športy. V skutočnosti ich však spája jedno – vysoké nároky na stabilitu trupu a schopnosť prenášať veľké sily cez celé telo.

Klasická prietrž alebo športová hernia? Je dôležité rozlišovať dva odlišné problémy.

Correct® Body System: Hľadajte príčinu, nie iba miesto bolesti. Vychádza z jednoduchého princípu – telo funguje ako jeden prepojený systém.

Ak niektorá časť pohybového reťazca nepracuje správne, ostatné segmenty musia jej funkciu kompenzovať. Výsledkom je preťaženie tkanív, ktoré na takúto záťaž neboli určené.

Pri herniách preto nemusí byť problém iba v brušnej stene. Príčinou môže byť aj:

• nedostatočná stabilita hlbokého stabilizačného systému,
• obmedzená mobilita bedrových kĺbov,
• nesprávna aktivácia svalov trupu,
• zlá koordinácia pohybu pri prenose síl,
• dlhodobé jednostranné preťažovanie,
• nedostatočná regenerácia.

Correct® Body System preto nesmeruje pozornosť iba na miesto bolesti, ale analyzuje celý pohybový vzorec športovca a hľadá funkčné súvislosti, ktoré môžu zvyšovať riziko preťaženia. Prevencia začína oveľa skôr, než sa objaví bolesť. Mnohí športovci začnú riešiť problém až v momente, keď sa objaví bolesť v slabinách alebo vznikne samotná prietrž. Vtedy je však telo často dlhodobo preťažené.

Účinná prevencia zahŕňa:

správnu techniku pohybu,  funkčný tréning stability trupu,  dostatočnú mobilitu bedier a chrbtice,  postupné zvyšovanie tréningovej záťaže,  kvalitnú regeneráciu,   pravidelnú kontrolu pohybových stereotypov

ZÁVER:
Hernia nie je problémom iba silových športovcov. Môže postihnúť každého športovca, ktorého telo je dlhodobo vystavené vysokému tlaku, opakovanému preťaženiu alebo nesprávne koordinovanému pohybu. Z pohľadu Correct® Body System je najdôležitejšie nepozerať sa iba na miesto bolesti. Skutočná prevencia spočíva v pochopení toho, ako spolupracuje celé telo. Keď pohybový systém funguje efektívne, znižuje sa riziko preťaženia a športovec môže podávať výkon bezpečnejšie, dlhodobejšie a s menším rizikom zranenia.

Metodiku učím na kurzoch, ktoré sú vedené osobne, ale aj online.

Online kurz v sebe zahŕňa 12 prepracovaných videí a naučí vás dôležité postupy aj v pohodlí domova.

Kurz môžete zakúpiť tu: https://rehabwomen.com/courses/zakladny-kurz-komplexny-kurz-rehabilitacie-brucha/

Mnohí sa mi čudujú, že online kurz mám v tak nízkej cene. Ja sa však držím pravidla a môjho čistého zámeru: Ide mi najmä o zdravie čo najväčšieho počtu ľudí.

Ak sa chcete zúčastniť kurzu prezenčne, sledujte termíny alebo mi napíšte na mail: info@rehabwomen.com

Ak ste fyzioterapeut a chcete sa zúčastniť kurzu pre odbornú verejnosť, link na možnosti je na stránke www.srenkelova.

Po úraze sa väčšina ľudí sústreďuje na poškodené miesto. Telo však funguje ako jeden celok. Skutočná regenerácia nezačína v svale ani v kĺbe, ale v nervovom systéme.

Po úraze sa organizmus prirodzene prepína do ochranného režimu. Aktivuje sa sympatický nervový systém – systém boja a úteku. Je to nevyhnutné pre prežitie, ale ak v tomto stave zostaneme príliš dlho, regenerácia sa spomaľuje. Svaly zostávajú napäté, dýchanie je plytké, pohyb je neekonomický a telo míňa energiu na obranu namiesto obnovy. Preto je jedným z najdôležitejších cieľov regenerácie aktivovať parasympatický nervový systém – systém pokoja, obnovy a hojenia. Práve v tomto stave telo najefektívnejšie opravuje poškodené tkanivá, regeneruje nervový systém a obnovuje svoju výkonnosť.

Z pohľadu metodiky Correct® Body System je cestou k aktivácii parasympatika predovšetkým správna dychová vlna. Bránica nie je len dýchací sval. Je mostom medzi pohybovým a nervovým systémom. Hlboký nádych a pomalý, predĺžený výdych vysielajú mozgu informáciu, že telo je v bezpečí a môže začať proces obnovy.

Preto by návrat do kondície mal prebiehať v tomto poradí:

Parasympatikus → Dych → Stabilita → Mobilita → Sila → Dynamika → Výkon

Najprv je potrebné obnoviť funkciu bránice, panvového dna, transverzu, multifidov a psoasu. Následne sa vracia prirodzená stabilita, koordinácia pohybu a až potom sila a športový výkon.

Mnohí športovci sa po úraze snažia urýchliť návrat tvrdším tréningom. Telo však nemožno prinútiť k hojeniu silou. Regenerácia sa zrýchľuje vytvorením optimálnych podmienok pre činnosť parasympatického nervového systému, kvalitným spánkom, výživou, pohybom bez bolesti a správnym dýchaním. Skutočná sila nevzniká v období maximálneho výkonu. Vzniká v období kvalitnej regenerácie.

Čím rýchlejšie dokážeš aktivovať parasympatikus, tým rýchlejšie sa telo môže vrátiť k svojej prirodzenej rovnováhe, sile a kondícii.

"Telo sa nehojí v stave boja. Telo sa hojí v stave bezpečia. A práve parasympatikus otvára bránu k regenerácii, ktorú v sebe nosíme od narodenia."

Metodiku učím na kurzoch, ktoré sú vedené osobne, ale aj online.

Online kurz v sebe zahŕňa 12 prepracovaných videí a naučí vás dôležité postupy aj v pohodlí domova.

Kurz môžete zakúpiť tu: https://rehabwomen.com/courses/zakladny-kurz-komplexny-kurz-rehabilitacie-brucha/

Mnohí sa mi čudujú, že online kurz mám v tak nízkej cene. Ja sa však držím pravidla a môjho čistého zámeru: Ide mi najmä o zdravie čo najväčšieho počtu ľudí.

Ak sa chcete zúčastniť kurzu prezenčne, sledujte termíny alebo mi napíšte na mail: info@rehabwomen.com

Ak ste fyzioterapeut a chcete sa zúčastniť kurzu pre odbornú verejnosť, link na možnosti je na stránke www.srenkelova.sk

V Correct® Body System mobilitu nechápeme ako schopnosť urobiť šnúru alebo dotknúť sa čelom kolien. Skutočná mobilita je schopnosť kĺbu pohybovať sa v plnom fyziologickom rozsahu pri zachovaní stability, kontroly a optimálneho načasovania svalovej aktivity.

Inými slovami:

Mobilita bez stability vedie k nestabilite.

Stabilita bez mobility vedie k stuhnutosti.

Zdravý pohyb vzniká iba tam, kde sú obe v rovnováhe.

Každý šport je tanec medzi stabilitou a mobilitou.

Bežec potrebuje mobilné bedrá, aby jeho krok bol dlhý, plynulý a ekonomický. Plavec potrebuje mobilné ramená a hrudník, aby voda nebola protivníkom, ale partnerom. Vzpierač potrebuje mobilné členky, bedrá a hrudnú chrbticu, aby veľká sila mohla prechádzať telom bez straty rovnováhy,...

Každý šport má svoje špecifiká. Všetky však spája jeden zákon. Tam, kde chýba mobilita, telo začne hľadať náhradnú cestu. A každá kompenzácia je začiatkom budúceho problému.

Dych otvára pohyb. Stoici učili, že pokoj prináša jasnosť. Aj telo potrebuje pokoj, aby sa mohlo pohybovať slobodne. Keď je dych plytký, aktivuje sa obranné napätie. Bránica stráca svoju prirodzenú pohyblivosť.

Hlboký stabilizačný systém prestáva spolupracovať. Kĺby sa začnú pohybovať menej efektívne.

V Correct® Body System preto mobilita nezačína na masážnom stole. Začína nádychom. Začína správnou funkciou bránice. Začína vytvorením fyziologického vnútrobrušného tlaku. Keď sa telo cíti stabilné, dovolí si byť mobilné. Mobilita šetrí energiu. Príroda je nesmierne úsporná. Nikdy neplytvá energiou. Ľudské telo funguje rovnako. Ak je pohyb voľný a koordinovaný, svaly pracujú len natoľko, koľko je potrebné. Ak je mobilita obmedzená, telo zapája ďalšie svaly, zvyšuje napätie a spotrebuje viac energie.

Športovec potom cíti, že sa unaví skôr. Nie preto, že by bol slabší. Ale preto, že jeho telo musí neustále kompenzovať. Ekonomika pohybu je jedným z najväčších tajomstiev vrcholového športu.

Filozofia Correct® Body System.

Metodiku učím na kurzoch, ktoré sú vedené osobne, ale aj online.

Online kurz v sebe zahŕňa 12 prepracovaných videí a naučí vás dôležité postupy aj v pohodlí domova.

Kurz môžete zakúpiť tu: https://rehabwomen.com/courses/zakladny-kurz-komplexny-kurz-rehabilitacie-brucha/

Mnohí sa mi čudujú, že online kurz mám v tak nízkej cene. Ja sa však držím pravidla a môjho čistého zámeru: Ide mi najmä o zdravie čo najväčšieho počtu ľudí.

Ak sa chcete zúčastniť kurzu prezenčne, sledujte termíny alebo mi napíšte na mail: info@rehabwomen.com

Ak ste fyzioterapeut a chcete sa zúčastniť kurzu pre odbornú verejnosť, link na možnosti je na stránke www.srenkelova.sk

Dnešná doba oslavuje silu. Väčšie váhy, viac opakovaní, väčší výkon. Mnohí ľudia trávia hodiny v posilňovni a napriek tomu ich bolí chrbát, krčná chrbtica, ramená alebo bedrá. Často sa pýtajú: „Ako je možné, že som silnejší ako kedykoľvek predtým, ale moje telo funguje horšie?“

Odpoveď možno neleží vo svaloch, ktoré vidíme, ale v svaloch, ktoré nevidíme.

Dom postavený na piesku - Predstavte si, že chcete postaviť desaťposchodový dom. Použijete najkvalitnejšie materiály, najlepších remeselníkov, najpevnejšie steny. Ale základy necháte slabé.

Čo sa stane? Čím bude dom vyšší, tým bude nebezpečnejší. Presne tak funguje ľudské telo. Povrchové svaly dokážu vytvoriť veľkú silu. Ak však hlboký stabilizačný systém nepracuje správne, každé zdvihnutie činky znamená, že telo prenáša obrovské sily cez nestabilnú chrbticu, panvu a hrudník.

Nie je otázkou, či sa objaví problém. Je iba otázkou času.

Hlboký stabilizačný systém nie je o sile - Veľa ľudí si myslí, že hlboké svaly treba "spevniť". Nie.

Ich úlohou nie je vytvárať maximálnu silu. Ich úlohou je vytvoriť optimálne podmienky, aby silu mohli bezpečne vytvárať ostatné svaly.

Bránica, m. transversus abdominis, panvové dno, m. multifidus, m. psoas a ďalšie hlboké stabilizátory spolupracujú ako jeden funkčný celok. Prostredníctvom dychu vytvárajú vnútornú oporu trupu, regulujú vnútrobrušný tlak a chránia chrbticu pri každom pohybe.

Keď tento systém funguje, telo sa stáva stabilným zvnútra. Keď nefunguje, povrchové svaly sa snažia jeho úlohu nahradiť. A práve tu vzniká začarovaný kruh.

Keď sila nahrádza stabilitu - Telo je neuveriteľne inteligentné. Ak hlboké svaly neplnia svoju úlohu, mozog si nájde náhradné riešenie. Zapojí svaly, ktoré na túto prácu nikdy neboli určené.

Preťažujú sa vzpriamovače chrbtice. Preťažujú sa flexory bedra. Napätie preberajú trapézy. Krk tvrdne. Driek sa stáva nepohyblivým. Panvové dno stráca svoju prirodzenú funkciu. Navonok človek vyzerá silný. Vo vnútri však telo bojuje o prežitie každého pohybu.

Dych – zabudnutý stabilizátor. V Correct® Body System nevnímame dych iba ako výmenu kyslíka.

Dych je mechanizmus stability. Pri správnom nádychu bránica klesá, vytvára fyziologický vnútrobrušný tlak a spolu s priečnym brušným svalom, panvovým dnom a hlbokými svalmi chrbtice vytvára prirodzený stabilizačný valec. Pri výdychu sa tlak odvádza z tela. Odchádza nielen vzduch, ale aj nadmerné napätie. Keď sa telo naučí správne pracovať s dychom, prestáva bojovať a začína regenerovať. Preto nie je náhoda, že kvalitný pohyb vždy sprevádza kvalitný dych.

Sila nie je cieľ. Je výsledok - Moderný tréning sa často pýta: „Koľko zdvihneš?“

Correct® Body System sa pýta: „Ako tvoje telo tú silu vytvára?“

Metodiku učím na kurzoch, ktoré sú vedené osobne, ale aj online.

Online kurz v sebe zahŕňa 12 prepracovaných videí a naučí vás dôležité postupy aj v pohodlí domova.

Kurz môžete zakúpiť tu: https://rehabwomen.com/courses/zakladny-kurz-komplexny-kurz-rehabilitacie-brucha/

Mnohí sa mi čudujú, že online kurz mám v tak nízkej cene. Ja sa však držím pravidla a môjho čistého zámeru: Ide mi najmä o zdravie čo najväčšieho počtu ľudí.

Ak sa chcete zúčastniť kurzu prezenčne, sledujte termíny alebo mi napíšte na mail: info@rehabwomen.com

Ak ste fyzioterapeut a chcete sa zúčastniť kurzu pre odbornú verejnosť, link na možnosti je na stránke www.srenkelova.sk

Vypočujte si rozhovor s Monikou Šrenkelovou v rádiu Regina v diskusnej relácií "Pohotovosť (Rozhlasový archív STVR) na zdravotnícke témy.

Metodiku učím na kurzoch, ktoré sú vedené osobne, ale aj online.

Online kurz v sebe zahŕňa 12 prepracovaných videí a naučí vás dôležité postupy aj v pohodlí domova.

Kurz môžete zakúpiť tu: https://rehabwomen.com/courses/zakladny-kurz-komplexny-kurz-rehabilitacie-brucha/

Mnohí sa mi čudujú, že online kurz mám v tak nízkej cene. Ja sa však držím pravidla a môjho čistého zámeru: Ide mi najmä o zdravie čo najväčšieho počtu ľudí.

Ak sa chcete zúčastniť kurzu prezenčne, sledujte termíny alebo mi napíšte na mail: info@rehabwomen.com

Ak ste fyzioterapeut a chcete sa zúčastniť kurzu pre odbornú verejnosť, link na možnosti je na stránke www.srenkelova.sk

Aká je pravda o dýchaní? Jedna z najčastejších rád o dýchaní nie je len mýtus, ale môže nám aj škodiť. Zistite viac vo videu.

Metodiku učím na kurzoch, ktoré sú vedené osobne, ale aj online.

Online kurz v sebe zahŕňa 12 prepracovaných videí a naučí vás dôležité postupy aj v pohodlí domova.

Kurz môžete zakúpiť tu: https://rehabwomen.com/courses/zakladny-kurz-komplexny-kurz-rehabilitacie-brucha/

Mnohí sa mi čudujú, že online kurz mám v tak nízkej cene. Ja sa však držím pravidla a môjho čistého zámeru: Ide mi najmä o zdravie čo najväčšieho počtu ľudí.

Ak sa chcete zúčastniť kurzu prezenčne, sledujte termíny alebo mi napíšte na mail: info@rehabwomen.com

Ak ste fyzioterapeut a chcete sa zúčastniť kurzu pre odbornú verejnosť, link na možnosti je na stránke www.srenkelova.sk

Psychika, stres, nesprávne držanie tela, plytké dýchanie… To všetko ovplyvňuje naše zdravie viac, než si myslíme. Páčilo by sa vám šetrným a relatívne jednoduchým spôsobom eliminovať nielen bolesti brucha, inkontinenciu a hemoroidy, ale aj naštartovať správnu funkciu vajíčkovodov?

Psychosomatika a bolesti brucha: Ako pomáha Correct Body System

Monika Šrenkelová, fyzioterapeutka s rozsiahlymi skúsenosťami, upozorňuje na úzke prepojenie medzi psychikou, stresom a fyzickými problémami, ako sú migrény, bolesti brucha či menštruačné poruchy. Zdôrazňuje, že migréna nemusí mať pôvod len v hlave, ale môže mať aj tzv. „brušné epicentrum“ – prejavujúce sa kŕčovitými bolesťami brucha, ktoré súvisia s narušenou osou črevo-mozog. Práve v dôsledku stresu a psychosomatického napätia dochádza k podráždeniu nervového systému a bolestivým stavom, ktoré sa môžu prejavovať aj mimo pôvodne očakávanej oblasti. Z týchto dôvodov vyvinula metodiku Correct Body System, ktorá pracuje s hlbokým stabilizačným systémom tela a využíva princíp tzv. „hydraulického piestu“. Jej jadrom je aktivácia bránice a správneho dychového stereotypu, čo pomáha odstraňovať patologické tlaky v trupe a navracať telu rovnováhu.

Vypočujte si celý rozhovor pre portál Proženy.cz

Metodika sa neobmedzuje len na bolesť brucha či migrénu – nachádza uplatnenie aj pri liečbe inkontinencie, diastázy, výhrezov panvových orgánov, bolestivej menštruácie či porúch plodnosti. Šrenkelová upozorňuje, že kľúčovým prvkom je správne dýchanie do pľúc za aktivácie brušnej steny, nie do brucha alebo dolných rebier. Techniky ako dýchanie cez slamku či aktivácia priečneho brušného svalu pomáhajú nielen zlepšiť zdravotný stav, ale aj upraviť postavu. Terapia často rieši viacero problémov naraz – napríklad únik moču aj bolesti ramien – pretože prístup je celostný. Hlavné posolstvo Moniky znie: telo si vie pomôcť samo, ak ho vedome a správne vediete.

Prečítajte si celý článok tu: https://www.prozeny.cz/clanek/zdravi-a-zivotni-styl-i-bricho-muze-mit-migrenu-revolucni-metoda-pomaha-proti-bolesti-k-zestihleni-i-otehotneni-100095

Metodiku učím na kurzoch, ktoré sú vedené osobne, ale aj online.

Online kurz v sebe zahŕňa 12 prepracovaných videí a naučí vás dôležité postupy aj v pohodlí domova.

Kurz môžete zakúpiť tu: https://rehabwomen.com/courses/zakladny-kurz-komplexny-kurz-rehabilitacie-brucha/

Mnohí sa mi čudujú, že online kurz mám v tak nízkej cene. Ja sa však držím pravidla a môjho čistého zámeru: Ide mi najmä o zdravie čo najväčšieho počtu ľudí.

Ak sa chcete zúčastniť kurzu prezenčne, sledujte termíny alebo mi napíšte na mail: info@rehabwomen.com

Ak ste fyzioterapeut a chcete sa zúčastniť kurzu pre odbornú verejnosť, link na možnosti je na stránke www.srenkelova.sk

Od Clare Knight, Bc.
Recenzovala Sophia Coveney

Osteoporóza je bežné, no závažné ochorenie kostí, ktoré postihuje tretinu žien a pätinu mužov na celom svete. Spôsobujú ju zmeny v aktivite buniek tvoriacich a ničiacich kosti, čo vedie k celkovému zníženiu hustoty kostnej hmoty. Tento článok rozoberá hormonálne, medikamentózne a životné faktory, ktoré prispievajú k jej vzniku.

Čo je osteoporóza?

Osteoporóza je systémové ochorenie kostry, ktoré vedie ku krehkosti a oslabeniu kostí, čo zvyšuje riziko zlomenín. Kosť je neustále sa obnovujúce živé tkanivo, pričom bunky nazývané osteoblasty vytvárajú nový kostný materiál a bunky nazývané osteoklasty ničia kostné tkanivo.

Osteoporóza vzniká, keď rovnováha medzi tvorbou nového kostného tkaniva a deštrukciou starého tkaniva vedie k celkovej zníženej hustote kostí. Doslovný preklad termínu osteoporóza znamená „porézna kosť“. V porovnaní s normálnym kostným tkanivom, ktoré pod mikroskopom vyzerá ako včelia plást, sa osteoporotická kosť vyznačuje dierami a medzerami, ktoré sú oveľa väčšie ako v zdravom kostnom tkanive.

Proces osteoporózy prebieha pomaly, počas niekoľkých rokov, často sa diagnostikuje až po náraze alebo páde, ktorý vedie k zlomenine. Najčastejšími miestami zlomenín u ľudí s osteoporózou sú zápästie, bedrový kĺb alebo stavec, čo vedie k trvalej fyzickej bolesti a strate pohyblivosti.

Koho postihuje osteoporóza?

Osteoporóza je najčastejším ochorením kostí, ktoré postihuje približne 200 miliónov ľudí na celom svete. Keďže výskyt osteoporózy s vekom rastie, čoraz starnúca populácia znamená, že prevalencia osteoporózy prudko vzrástla.

Tento stav postihuje obe pohlavia: populačné predpovede odhadujú, že 30 % žien a 20 % mužov na celom svete nad 50 rokov utrpí „fraktúru spôsobenú osteoporózou“ alebo zlomeninu spôsobenú osteoporózou.

Aké sú príčiny osteoporózy?

Endokrinný systém

Niekoľko hormónov je spojených so spúšťacou aktivitou v osteoblastoch alebo osteoklastoch, čo vedie buď k zníženej tvorbe kostí, alebo k zvýšenej deštrukcii kostí:

Tyroxín: Hypertyreóza (nadprodukcia hormónov štítnej žľazy) zvyšuje aktivitu osteoklastov, čím sa urýchľuje rýchlosť ničenia kostných buniek. K tomu dochádza, keď je hladina tyroxínu v tele dlhodobo zvýšená alebo keď hladiny hormónu stimulujúceho štítnu žľazu (TSH) zostávajú dlhodobo nízke.

Estrogén: Hladiny estrogénu sú silne spojené s osteoporózou u žien po menopauze a starších mužov. Je spojená s vysokou úrovňou reabsorpcie kostí v dôsledku zvýšeného počtu osteoklastov. Nedostatok estrogénu ovplyvňuje počet osteoklastov stimuláciou ich produkcie a znížením apoptózy.

Testosterón: Najdôležitejším prediktorom osteoporózy u starších mužov sú s vekom súvisiace nedostatky testosterónu. Androgény (zastrešujúci termín pre testosterón a jeho prekurzory) stimulujú produkciu osteoblastov a zároveň znižujú ich apoptózu. Androgény tiež regulujú tvorbu a prežitie osteoklastov.

Kortizol: Nadprodukcia kortizolu, produkovaného nadobličkami, môže mať silný vplyv na hustotu kostí. U pacientov s Cushingovým syndrómom, čo je termín používaný na opis súboru symptómov spôsobených nadbytkom kortizolu, možno pozorovať dramatické zníženie hustoty kostí. U starších ľudí sa pozorovali slabé korelácie medzi hladinami kortizolu a hustotou kostí a zmeny kortizolu a hustoty kostí v priebehu času.

Lieky

Lieky vyvolaná osteoporóza je významným zdravotným problémom, pretože mnohé bežne predpisované liečby môžu prispieť k úbytku kostnej hmoty.

Kortikosteroidy, ktoré sa široko používajú pri liečbe mnohých ochorení, sú spojené so zníženou hustotou kostí. Sú druhou najčastejšou príčinou sekundárnej osteoporózy, pričom až 50 % pacientov pri dlhodobom užívaní utrpí zlomeninu.

Kortikosteroidy zvyšujú apoptózu osteoblastov, zvyšujú reabsorpciu kostí a znižujú faktory rastu kostí spojené s regeneráciou kostí. Užívanie steroidov nakoniec tiež zvyšuje nedostatok vápnika.

Antiepileptiká, ktoré sa používajú na liečbu záchvatov, indukujú určité enzýmy, ktoré spôsobujú, že telo rýchlo metabolizuje vitamín D a estrogén. Antikonvulzíva môžu tiež inhibovať vstrebávanie vápnika a zvyšovať úbytok kostnej hmoty inhibíciou produkcie osteoblastov.

Heparín, antikoagulačný liek používaný pri liečbe pľúcnych ochorení, je spájaný s úbytkom kostného tkaniva, najmä pri dlhodobom užívaní vo vyšších dávkach. Hoci mechanizmy, ktorými k tomu dochádza, ešte nie sú úplne objasnené, predpokladá sa, že heparín stimuluje produkciu osteoklastov a inhibuje produkciu osteoblastov.

Poruchy malabsorpcie

Gastrointestinálne poruchy, ako je ulcerózna choroba čriev, sú silne spojené so sekundárnou osteoporózou. Takéto poruchy narúšajú vstrebávanie živín nevyhnutných na udržanie rovnováhy medzi resorpciou a tvorbou kostí. Okrem toho sa tieto stavy často liečia kortikosteroidmi.

Faktory životného štýlu

Zlá strava s nedostatkom živín, ako je vápnik a vitamín D, je rizikovým faktorom osteoporózy. Ľudia s poruchami príjmu potravy, ako je anorexia a bulímia nervosa, sú obzvlášť ohrození kvôli nedostatočnému príjmu živín a hormonálnym zmenám spojeným s nízkou telesnou hmotnosťou. U mužov aj žien udržiavanie nízkej telesnej hmotnosti zvyšuje produkciu kortizolu a znižuje rastové hormóny. Ženy môžu byť obzvlášť zraniteľné, pretože nízka hmotnosť tiež inhibuje produkciu estrogénu.

Neaktívny životný štýl môže zvýšiť riziko osteoporózy, pretože cvičenie s váhami stimuluje vývoj kostí a znižuje stratu vápnika z kostí. Extrémna nečinnosť, ako je napríklad pokoj na lôžku, môže spôsobiť extrémnu stratu kostnej hmoty, najmä v prvých mesiacoch.

Nadmerné fajčenie a konzumácia alkoholu tiež zvyšujú riziko úbytku kostnej hmoty a zlomenín tým, že ovplyvňujú hormonálne systémy spojené s tvorbou kostí. Riziko sa zvyšuje, ak sa vyskytujú v spojení so zlou stravou a nedostatkom pohybu.

Fascia je typ spojivového tkaniva, ktoré obklopuje svaly, orgány a kosti a hrá kľúčovú úlohu v štruktúre, funkcii a celkovom zdraví tela. Zdravie tohto tkaniva je základom našej mobility, flexibility a dokonca aj našej emocionálnej pohody. Keď sa fascia zúži, zhustne alebo zapáli – v dôsledku faktorov, ako je stres, zranenie alebo zlé držanie tela – môže to spôsobiť bolesť, stuhnutosť a dokonca aj emocionálne ťažkosti.

Našťastie, tepelná terapia alebo termoterapia ponúka vedecky podložené riešenie na zlepšenie zdravia fascií. Vďaka svojej schopnosti zlepšiť krvný obeh, zvýšiť elasticitu tkanív a znížiť bolesť poskytuje tepelná terapia prirodzený, neinvazívny spôsob podpory fasciálneho systému a celkovej pohody.

Pochopenie fascie: Sieť spojivového tkaniva tela

Fascia je komplexná trojrozmerná sieť spojivového tkaniva, ktorá sa rozprestiera po celom tele. Podporuje a obklopuje svaly, orgány, cievy a nervy a hrá kľúčovú úlohu v držaní tela, pohyblivosti a prenose sily medzi svalmi a šľachami. Toto tkanivo je silne inervované, čo znamená, že je vybavené nervovými zakončeniami, ktoré reagujú na rôzne podnety vrátane tepla.

Fascia neustále komunikuje s ostatnými systémami tela, ako sú nervový, obehový a svalový systém. Keď sa táto zložitá sieť tkanív poškodí, zhustne alebo zúži – často v dôsledku faktorov, ako je zranenie alebo chronický stres – môže to narušiť pohyb, obmedziť flexibilitu a spôsobiť bolesť.

Tepelná terapia: Veda o jej výhodách pre fasciu

Tepelná terapia funguje tak, že zvyšuje teplotu postihnutej oblasti, čo má hlboký vplyv na mäkké tkanivá tela. Aplikáciou tepla na fasciu sa zvyšuje krvný obeh, čo umožňuje, aby sa do tkanív dostalo viac kyslíka a živín. Zistilo sa, že tepelná terapia je obzvlášť účinná pri riešení svalového napätia, stuhnutosti a bolesti, ktoré často súvisia s fasciálnymi obmedzeniami. Nižšie skúmame päť kľúčových výhod tepelnej terapie pre zdravie fascií.

1. Zlepšený prietok krvi a krvný obeh

Jednou z hlavných výhod tepelnej terapie je jej schopnosť zlepšiť krvný obeh. Teplo spôsobuje rozširovanie ciev, čo zvyšuje prietok krvi a zlepšuje dodávanie kyslíka a živín do tkanív. Toto zvýšené krvné obehy pomáha urýchliť prirodzený proces hojenia tela a podporuje celkové zotavenie. Pre zdravie fascie to znamená, že spojivové tkanivo dostáva hydratáciu a živiny potrebné na to, aby zostalo pružné a zdravé.

2. Zvýšená elasticita tkaniva

Tepelná terapia tiež zlepšuje elasticitu fasciálneho tkaniva znížením tonusu sympatického nervového systému. Vďaka tomu je fascia ohybnejšia, čím sa znižuje jej tendencia stuhnúť. Tepelná terapia uľahčuje natiahnutie fasciálneho tkaniva a pri použití pred fyzickou aktivitou môže dokonca pomôcť predchádzať zraneniam. V športovej medicíne a fyzioterapii sa tepelná terapia bežne používa ako prípravný nástroj na zlepšenie rozsahu pohybu a flexibility pred cvičením alebo atletickým výkonom.

3. Zníženie bolesti a svalového napätia

Fascia je vysoko citlivá na signály bolesti. Aplikáciou tepla na fasciálne tkanivo sa aktivujú receptory bolesti, čo môže pomôcť blokovať signály bolesti do mozgu. Tepelná terapia navyše znižuje stuhnutosť fascie a uvoľňuje napätie, ktoré môže prispievať k nepohodliu. Môže tiež zlepšiť funkciu svalov zvýšením elasticity tkaniva, čo pomáha znižovať tlak na nervy a svaly, ktorý často spôsobuje bolesť.

4. „Rozbitie adhézií“ a zlepšenie kĺzania tkaniva

K zrastom dochádza, keď sa vrstvy fascie zlepia, často v dôsledku poranenia, opakovaného namáhania alebo zápalu. Toto sa bežne označuje ako fasciálne zhustenie. Zrasty môžu obmedziť pohyblivosť a spôsobiť bolesť obmedzením normálnej kĺzavej funkcie fasciálneho tkaniva.

Tepelná terapia môže byť neuveriteľne účinná pri znižovaní zrastí znížením viskozity hyalurónovej tekutiny, ktorá lubrikuje fasciu. Keď sa tkanivo stáva viac hydratovaným a lubrikovaným, môže sa ľahšie kĺzať po okolitých štruktúrach, čím sa zlepšuje efektivita pohybu a znižuje bolesť.

5. Zlepšená kvalita spánku

Tepelná terapia preukázateľne zlepšuje kvalitu spánku, čo je nevyhnutné pre celkovú regeneráciu. Parasympatický nervový systém, zodpovedný za relaxáciu a regeneráciu, zohráva v spánku významnú úlohu. Tepelná terapia stimuluje parasympatický systém, čím podporuje relaxáciu a uľahčuje zaspávanie a udržanie spánku. Keďže fascia je inervovaná parasympatickým systémom, aplikácia tepelnej terapie na fasciu môže zlepšiť schopnosť tela odpočívať a regenerovať sa.

Správne dýchanie má vplyv na množstvo vecí. Jeho benefity poznajú aj frekventantky kurzov, ktoré pravidelne pripravujem na Slovensku aj v Čechách. Ale. Vplyv správneho dýchania na pevnosť brušnej steny a zmena po 3 dňoch? Dámy, ktoré prídu na kurz vždy prekvapí, keď vidia samé na sebe, ako to funguje.

3 dni a vplyv na telo...

Povedali by ste, že táto dáma na fotke bez ťažkého cvičenia a diéty pomocou správneho dýchania a zmeny postavenia tela pri cvičení a dýchaní dosiahla takýto výsledok za tri dni? Vyzerá to ako upravené vo fotoshope? Vyzerá. Ale je to reálny výsledok...

Zobraziť tento príspevok na Instagrame

Príspevok, ktorý zdieľa Correct Body System (@monika.srenkelova)

Neuveriteľné? V čom je háčik?

Napísať v jednom článku to, čo učím niekoľko dní, sa nedá. Zopár viet totiž nikdy nemôže nahradiť cielené učenie a prax. Dámy sa na kurzoch dozvedia veľa. Niektoré pochopia až na kurze, ako pracovať s bruchom, ale aj s panvou. Výsledky sa potom vedia rýchlo dostaviť.

Osobný prístup

Každá sme iná a každá z nás potrebuje v reálnom živote špecifický prístup k samej sebe. Je iné, ak máte sedavé zamestnanie. A iné je, ak pracujete fyzicky. Vaša potreba kompenzačných cvikov či relaxácie bude odlišná. Dobrá správa je, že sa to dá naučiť. Ak chcete prestať bojovať s bruškom, či bolesťami krížov... pridajte sa.

Metodika a vedenie

Moju metodiku učím na kurzoch, ktoré sú vedené osobne, ale aj online. Online kurz v sebe zahŕňa 12 prepracovaných videí a naučí vás dôležité postupy aj v pohodlí domova.

Kurz môžete zakúpiť tu: https://rehabwomen.com/courses/zakladny-kurz-komplexny-kurz-rehabilitacie-brucha/

Mnohí sa mi čudujú, že online kurz mám v tak nízkej cene. Ja sa však držím pravidla a môjho čistého zámeru: Ide mi najmä o zdravie čo najväčšieho počtu ľudí.

Ak sa chcete zúčastniť kurzu prezenčne, sledujte termíny alebo mi napíšte na mail: info@rehabwomen.com

Pripravila: Monika Šrenkelová, Dipl. fyzio