Silový trénig bez aktívneho hlbokého stabilizačnéh systému = sila bez základov
Dnešná doba oslavuje silu. Väčšie váhy, viac opakovaní, väčší výkon. Mnohí ľudia trávia hodiny v posilňovni a napriek tomu ich bolí chrbát, krčná chrbtica, ramená alebo bedrá. Často sa pýtajú: „Ako je možné, že som silnejší ako kedykoľvek predtým, ale moje telo funguje horšie?“
Odpoveď možno neleží vo svaloch, ktoré vidíme, ale v svaloch, ktoré nevidíme.
Dom postavený na piesku - Predstavte si, že chcete postaviť desaťposchodový dom. Použijete najkvalitnejšie materiály, najlepších remeselníkov, najpevnejšie steny. Ale základy necháte slabé.
Čo sa stane? Čím bude dom vyšší, tým bude nebezpečnejší. Presne tak funguje ľudské telo. Povrchové svaly dokážu vytvoriť veľkú silu. Ak však hlboký stabilizačný systém nepracuje správne, každé zdvihnutie činky znamená, že telo prenáša obrovské sily cez nestabilnú chrbticu, panvu a hrudník.
Nie je otázkou, či sa objaví problém. Je iba otázkou času.
Hlboký stabilizačný systém nie je o sile - Veľa ľudí si myslí, že hlboké svaly treba "spevniť". Nie.
Ich úlohou nie je vytvárať maximálnu silu. Ich úlohou je vytvoriť optimálne podmienky, aby silu mohli bezpečne vytvárať ostatné svaly.
Bránica, m. transversus abdominis, panvové dno, m. multifidus, m. psoas a ďalšie hlboké stabilizátory spolupracujú ako jeden funkčný celok. Prostredníctvom dychu vytvárajú vnútornú oporu trupu, regulujú vnútrobrušný tlak a chránia chrbticu pri každom pohybe.
Keď tento systém funguje, telo sa stáva stabilným zvnútra. Keď nefunguje, povrchové svaly sa snažia jeho úlohu nahradiť. A práve tu vzniká začarovaný kruh.
Keď sila nahrádza stabilitu - Telo je neuveriteľne inteligentné. Ak hlboké svaly neplnia svoju úlohu, mozog si nájde náhradné riešenie. Zapojí svaly, ktoré na túto prácu nikdy neboli určené.
Preťažujú sa vzpriamovače chrbtice. Preťažujú sa flexory bedra. Napätie preberajú trapézy. Krk tvrdne. Driek sa stáva nepohyblivým. Panvové dno stráca svoju prirodzenú funkciu. Navonok človek vyzerá silný. Vo vnútri však telo bojuje o prežitie každého pohybu.
Dych – zabudnutý stabilizátor. V Correct® Body System nevnímame dych iba ako výmenu kyslíka.
Dych je mechanizmus stability. Pri správnom nádychu bránica klesá, vytvára fyziologický vnútrobrušný tlak a spolu s priečnym brušným svalom, panvovým dnom a hlbokými svalmi chrbtice vytvára prirodzený stabilizačný valec. Pri výdychu sa tlak odvádza z tela. Odchádza nielen vzduch, ale aj nadmerné napätie. Keď sa telo naučí správne pracovať s dychom, prestáva bojovať a začína regenerovať. Preto nie je náhoda, že kvalitný pohyb vždy sprevádza kvalitný dych.
Sila nie je cieľ. Je výsledok - Moderný tréning sa často pýta: „Koľko zdvihneš?“
Correct® Body System sa pýta: „Ako tvoje telo tú silu vytvára?“
Metodiku učím na kurzoch, ktoré sú vedené osobne, ale aj online.
Online kurz v sebe zahŕňa 12 prepracovaných videí a naučí vás dôležité postupy aj v pohodlí domova.
Kurz môžete zakúpiť tu: https://rehabwomen.com/courses/zakladny-kurz-komplexny-kurz-rehabilitacie-brucha/
Mnohí sa mi čudujú, že online kurz mám v tak nízkej cene. Ja sa však držím pravidla a môjho čistého zámeru: Ide mi najmä o zdravie čo najväčšieho počtu ľudí.
Ak sa chcete zúčastniť kurzu prezenčne, sledujte termíny alebo mi napíšte na mail: info@rehabwomen.com
Ak ste fyzioterapeut a chcete sa zúčastniť kurzu pre odbornú verejnosť, link na možnosti je na stránke www.srenkelova.sk